关于组织工会全体人员健康运动的通知
全体工会人员：
为了提高工会会员健康意识，促进会员加强自身锻炼、增强体质，公司工会定于2021年11月1日-11月15日以线上形式进行健康运动打卡活动。
参加活动人员需要用微信打开“小小签到”小程序，进行连续2周不少于10天的健康打卡。活动组织相关人员将对参与人员的打卡情况进行汇总、统计并给予奖励（奖励内容及发放形式另行通知）。
一、打卡方法
1. 首次使用时打开链接或用微信扫描二维码进入“小小签到”小程序，按示例填写内容提交任务（见附件）。后续每天“小小签到”会在微信中进行提示进行打卡。
2. 填写内容中填写真实姓名，上传运动视频时长25-30秒。
二、运动项目
运动项目可以根据日常运动习惯、自身健康情况及活动场所环境任选1-2项运动项目。以下项目仅供参考，组数和每组数量可以增加和减少。为了达到锻炼的目的，打卡期间要坚持1-2种运动项目。
1. 平板抱头屈腿仰卧起坐：建议2-3组，每组8个，每组间隔30秒
动作要点：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60?左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。腰腹部力量起身，慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。动作不可过快，慢起慢落。
易范错误：用手把头抬起来、身体收放幅度不大。
2. 俯卧撑：建议2-3组，每组10个，每组间隔30秒
动作要点：俯卧，双手手掌和双脚脚尖撑地，双手位于肩部下方，间距略宽于肩，双腿并拢伸直，保持头、颈、躯干、臀部以及双腿在同一个平面上。做动作时保持背部挺直，臀腹收紧，屈肘至小于90度记为1次。
易犯错误：低头、塌腰、撅臀
3. 平板支撑：建议2组，男子40秒/组、女子30秒/组，每组间隔30秒
动作要点：俯卧，双肘和双脚脚尖撑地，上臂垂直于地面，双腿并拢伸直，躯干挺直，保持头、颈、躯干、臀部以及双腿在一个平面上，保持均匀呼吸。
易犯错误：低头、塌腰、撅臀
4. 靠墙静蹲：建议2组，男子40秒/组、女子30秒/组，每组间隔30秒
动作要点：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，屈髋屈膝下蹲，膝盖朝前，后脑及腰背紧贴墙壁，双臂自然下垂或抱于胸前，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
易犯错误：膝盖内扣或外展、膝盖超过脚尖
5. 深蹲起：建议2组，男子25次/组、女子15次/组，每组间隔30秒
动作要点：站立，抬头挺胸，双脚平行分开略宽于肩，脚尖朝前或略外展，双臂前伸不低于水平面或自然摆动。下蹲过程中保持膝盖与脚尖同方向，下蹲至大小腿的夹角小于90°记为1次，过程中静止时间不超过2秒。
易犯错误：膝内扣或外展、上体过度前倾、松腰弓背
6. 小燕飞：建议4组，男子10秒/组、女子8秒/组，每组间隔10秒
动作要点：俯卧，肩胸抬起，头后仰，双腿略分开伸直抬起，腹部撑地。形似飞燕。
易犯错误：屈膝、低头
7. 单人跳绳：建议3组，每组120个/分钟，每组间隔30秒
动作要点：身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前。两肩放松，腰腹部收紧，上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地。
绳子的长度：保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置（跳绳水平较高者绳子可以适当缩短）。
易犯错误：全脚掌或者后脚跟落地，跳起太高，膝盖弯曲太多，整个手臂参与摇绳。
8.其它：自选项目
三、注意事项
（1） 根据自身健康状况及运动环境，选择一项适合自己的运动；
（2） 穿着适合运动的服装；
（3） 运动前利用慢跑、徒手操等热身5-10分钟；
（4） 在运动过程中要注意安全，量力而行，不要造成身体过度疲劳，运动中如出现头晕、胸闷等身体不适请停止运动；
（5） 运动后不宜立即坐卧休息，通过慢走、拉伸等方式放松。
四、咨询电话：68318976 68995055
北京建大京精大房工程管理有限公司
工会委员会
2021年10月29日
附件：
1.打卡链接：https://m.xiaoqiandao.com/detail?cid=617b4dc663426d704fdc5f32
2. 微信扫描二维码：
3.填写步骤：
